Strava zapisuje co zrobiłeś, ale nie wie jak się czułeś. Dzienniczek biegacza to najprostsze narzędzie, którego prawie nikt nie używa, a które zmienia sposób trenowania. Strava odpowiada na pytanie „co się wydarzyło", dzienniczek na pytanie „co z tego wynika". Pozwala zobaczyć ciągłość zmęczenia, kumulację bodźców, zależność między snem, stresem i formą. Wyłapuje sygnały kontuzji tygodnie wcześniej. Dowiedz się, co zapisywać, jak prowadzić dzienniczek i dlaczego dwie osoby mo

2761 zawodników stanęło na starcie UTMB w 2024. 1001 z nich nigdy nie dobiegło do mety w Chamonix. To nie jest statystyka. To jest tysiąc historii o systemach, które się posypały. O jelitach, które powiedziały „dość". O nogach, które zgasły. O głowach, które podjęły jedną złą decyzję za dużo. Bo 100 mil UTMB to jest sprawdzian nie Twoich mięśni i głowy, ale całegu ultra-systemu, który sobie zbudowałeś/zbudowałaś. I wiesz co? Zawodnicy nie odpadają, bo są słabi. Odpadają, bo c

MOJE ULTRA : LOGISTYKA: TRANSPORT, ZAKWATEROWANIE 1. Przyjedź na zawody odpowiednio wcześniej Minimalne minimum to 10-12 godzin przed startem . Jeśli mówimy o dużych imprezach (UTMB, duże biegi alpejskie) - 48 godzin wcześniej to rozsądny standard, nie luksus. Dlaczego? Bo sen adaptacyjny, stres podróży i ogarnięcie miejsca nie dzieją się „w tle” . One realnie kosztują organizm energię. Im większa skala zawodów, tym większy koszt chaosu. Twoim celem jest dobrze się wyspać p