Masz 40 lat. Albo 45. Albo zbliżasz się do tej granicy i zaczynasz się zastanawiać, czy to już początek końca. Spoiler: nie jest. Ale musisz zrozumieć, co się dzieje w Twoim ciele. Bo jeśli będziesz trenować jak 25-latek, skończysz z kontuzją, wypaleniem albo frustracją. Przejrzałem, co mówią na ten temat najlepsi: Joe Friel, Stephen Seiler, Jason Koop, Scott Johnston. Czterech trenerów, setki przebadanych zawodników, dekady doświadczenia. I wszyscy mówią mniej więcej to samo

Pisałem o tym jak budować bazę tlenową, jak to jest ważne dla treningu wytrzymałościowego, ale jak sprawdzić czy już tę bazę zbudowaliśmy i jak jest mocna? Według Scotta Johnstona nie potrzebujesz laboratorium, aby to sprawdzić. Co więcej, Johnston często "preferuje testy terenowe nad laboratoryjne", szczególnie w przypadku wyznaczania progu beztlenowego, ponieważ w laboratoriach często "przelatuje się" przez strefy zbyt szybko, co zafałszowuje wyniki. Jednak amatorom czasem

MOJE ULTRA : TRENING BIEGOWY : WYZNACZANIE PROGU TLENOWEGO "Biegaj powoli", ale co to znaczy? Fizjologicznie to znaczy biegaj poniżej progu tlenowego. OK, ale jak ten próg wyznaczyć? Jest kilka metod: samopoczucie, test dryfu tętna, testy wydolnościowe, pomiar stężenia laktatu. I. JAK OCENIĆ DOBRZE SAMOPOCZUCIE (RPE)? Biegasz pod progiem tlenowym gdy: Możesz prowadzić swobodną rozmowę pełnymi zdaniami Wydaje Ci się, że mógłbyś sporo przyspieszyć Oddychasz spokojnie (możli