Biegi ultra i trail running wymagają innego podejścia do siłowni niż myślisz. Setki przysiadów bez obciążenia to strata czasu - ciężki trening (3-5 powtórzeń) daje lepszą ekonomię biegu. W biegach górskich większa masa mięśniowa chroni stawy na zbiegach. Sztywność działa jak sprężyna. A zmęczenie nie rośnie liniowo - po 330 km mniejszy spadek siły niż po 170 km. Ultra to nie dłuższy maraton. To inny sport z inną logiką.

Masz 40 lat. Albo 45. Albo zbliżasz się do tej granicy i zaczynasz się zastanawiać, czy to już początek końca. Spoiler: nie jest. Ale musisz zrozumieć, co się dzieje w Twoim ciele. Bo jeśli będziesz trenować jak 25-latek, skończysz z kontuzją, wypaleniem albo frustracją. Przejrzałem, co mówią na ten temat najlepsi: Joe Friel, Stephen Seiler, Jason Koop, Scott Johnston. Czterech trenerów, setki przebadanych zawodników, dekady doświadczenia. I wszyscy mówią mniej więcej to samo

„Kamil, ale jak będę dużo biegać, to stracę mięśnie, prawda?" Słyszę to pytanie regularnie. Od zawodników, od osób zaczynających przygodę z ultra, od ludzi, którzy patrzą w lustro i widzą „mniej" niż rok temu. I za każdym razem muszę wyjaśniać to samo: nie tracisz mięśni. Twoje ciało się transformuje. A to zupełnie inna historia. DWA RÓŻNE SYGNAŁY Trening siłowy i trening wytrzymałościowy wysyłają do Twoich komórek zupełnie inne komunikaty. I tu jest cały problem z rozumienie

Dlaczego trening siłowy jest kluczowy dla biegaczy ultra? Poznaj najważniejsze ćwiczenia i dowiedz się, jak siła wpływa na Twój bieg na długich dystansach

Kiedyś odwiedził mnie w podcaście Black Hat Ultra Jakub Gdula i stworzyliśmy jeden z bardziej wartościowych merytorycznie odcinków BHU.  Kuba Porównuje ciało biegacza do samochodu. Jeśli nie robisz przeglądów i nie wymieniasz części  daleko nie zajedziesz. Stopy są jak koła. Trening uzupełniający to Twój mechanik. Brzmi banalnie? Może. Ale większość biegaczy górskich ignoruje wszystko poza kilometrami. A potem dziwi się, że kolano odmawia na 40. kilometrze. 📍ROZGRZEWKA NIE J